[...] preferuje(na czym się lepiej czujesz ) można rotować też jeżeli lubisz ww i tłuszczę np w dni nie treningowe low carb w dni treningowe opymalna/high carb.1-1,5g T na kg masy ciała to taka optymalna ilość osobiście poniżej 0,7 bym nie schodził na dłużej.Orzechy,oliwa,jajka to bardzo dobre źródło tłuszczy sam na tym bazuje Zmieniony przez - [...]
witaj. Skakanka to skanakna, efekt typowo wytrzymalosicowy dla organiozmu, czyli trudno powiedzieć o jakiejs formie budonaia masy mięśniowej. Bardziej traktować mozna ja jako element cardio, czy HIIT. Nie bedzie tutaj rowniez efektu ktory by ograniczal spadki masy miensiowje, wiec zastapienie treningu silowego skakaniem mija sie z celem jezlei [...]
[...] w tyg 1-6, tygodnie 7-8juz wyraznie slabiej czuje. ale to akurat ja. podam ci tylko przyklad ze lecialem kiedys 5tyg mete 40mg, potem wskoczylem na 1g omo i 500npp ew i masy ani sily nie zrobilem juz nic. ale ja lecialem 40mg nie 30, no i mam zapewne wiecej cykli za soba. na ciebie taka opcja moze jeszcze podzialac. tj wg mnie: 1-5 meta 30mg [...]
[...] ilosc jedzenia jest uzalezniona od postepow w chudnieciu. Nie nadaje sie ta metoda to scislych diet bezweglwodanowych gdzie licza sie nawet warzywa zielone, nie nadaje do masy bo za duza ilosc bialka w sumie liczac z roslinnym tez moze byc "szkodliwa" Sprawdz na swojej diecie jak rzeczywiscie jest taka monotonna, ile wynosi blad [...]
Za wcześnie wysłałem - double post się zrobi - z tego co na razie ustaliłem to mając 19lat/183cm wzrostu i 80kg masy ciała mam zapotrzebowanie kaloryczne równe 2280-2360 kcal bez aktywności a zakładając aktywność na 2000 kcal byłoby to 2580-2670 kcal (1850 +285 + 300 endomorfika(chyba, tak), + inne plusy i bonusy); I tutaj - potrzebuję odpowiedzi [...]
[...] Albo jakość tycia się zmieniła dzieki ćwiczeniom albo sama już nie wiem. Teraz to już myślę ze całe te lata na siłowni były bez sensu chyba że chodziło mi o relaks. Co do masy - pomysł stąd, że jak wreszcie znów będę redukowac to może chociaż góry by trochę zostało i nie wyglądała bym znów komicznie. Co w takim razie radzicie bo już się [...]
[...] który go tu przytoczyłeś to też mi na uwadze to że im większa masa tym większe spadki na uwadze, może nie trzeba wtedy patrzeć tyle na same kilogramy co na utratę procentową masy ciała. Co do twojej utraty masy ciała to po tygodniu jest to całkowicie normalne może nawet w pierwszym tygodniu stracić trzy, a nawet 4 kg ze względu na to że w [...]
hehe nie pije i nie cpam a szczegolnei na cyklu w pracy bylem co mam opisywac walnełem wczoraj 7 ui od poniewdzialku zwiekszam co do masy 5 kg w tydzin + 1 cm w łapie! ogolnie lepsza pompa ale wydolnosc spadla! czuje sie ciezki hehe Zmieniony przez - masarniak w dniu 2007-02-03 14:59:17
max masy max siły max szybkosci ???????? co do masy moze zrobisz na tym treningu ale siły ???i szybkosci tym bardziej niewidze :( wogole brak cwiczen dynamicznych zarzuty jum squat itp itd pozatym siła sile to sie robi na ilosci max 5 pow z prawie maxymalnym ciezarem !!! osobiscie proponuje pozmieniac cwiczneia w treningu trenowac 3 razy w tyg na [...]
[...] fatu też się zebrało i jest z 10 cm do zgubienia z pasa co jest powodem że w wieku 37 lat nadal jesteś chudy? pracujesz ciężko fizycznie? może dużo chodzisz w pracy? co do masy to Twoim celem nie powinno być 68 kg a przynajmniej 80, chyba że sobie wolisz stawiać niższe poprzeczki i je po ich osiągnięciu podnosić, ale mimo wszystko masa dla [...]
[...] Jak masz technikę dobrą to możesz spokojnie robić mc. Ja do 180-200 kg pasa nawet nie dotykach. Co do rozpiętek to możesz zamienić, ale na cuda nie licz bo izolacją masy nie zrobisz. Co do wyciskania zza karku to co do masy można dyskutować, ale barki dostają ostro po dupie i jak wbijesz się na większe ciężary to barki poczujesz. Nie [...]
[...] witamin, minerałów etc. jest mniej przetworzony, ma mniejsze IG Godzinę przed snem ok. 23:00 2 Tabletki tranu Ser twarogowy chudy 100g Półtłusty Przyjąłem: białko 2g/kg masy ciała węgle 5,6, tłuszcze 1g Zapotrzebowanie Białko/tłuszcze/węgle/kcal 144/78/403/2837 Dostarczone 183/53/362/2576 Za mało tłuszczu, dokup oliwę z oliwek Za dużo białka [...]
[...] czy mozna zamienic to udko albo piers z kurczaka np watrobka albo czyms innym ? Dzisiaj mam pierwszy trening po regeneracji.Ten co na poczatku pisalem. Cel zrzucenie masy do okolo 75 kg . Mam nadzieje ze sie wszystko uda. Nie wiem tylko jak polaczyc trening z dieta, bo mam troche przekichane w ostatniej klasie bo mam w pn sr i pt lekcje [...]
[...] ćwiczeń albo wyrzucałem jedno ćwiczenie i zastępowałem je innym.... ( przedstawiałem Ci kiedyś ten plan) - ciągnąłem go jakieś 3 miesiące ( ja to nazywałem robieniem masy) - ( o diecie później napiszę) ....no i podpowiedziałeś mi Michaile abym zaczął ACT -- zgodziełem siębo bardzo mi się spodobał tak dynamiczny trening a oprócz tego [...]
[...] WL +10kg, MC +15kg, Przysiad +10kg tak więc jestem bardzo zadowolony z efektów siłowych, bo jeszcze na żadnym planie nie zrobiłem tak dużego postępu w 6 tygodni. Co do masy, poszło 3kg do przodu, więc wydaję mi się, że dość sucha masa mięśniowa, obwód ramienia +1cm, klata +3cm, udo +2cm, przedramię +1cm, pas +2cm. Na początku wydawało mi [...]
[...] dlaczego JA Dlaczego Ja? Doświadczenie w prowadzniu dzienniku mam naprawdę sporę więc wypiski byłyby rzetelne i na bierząco uzupełniane. Obecnie jestem w okresie masy, suplementy idealnie by się dla mnie sprawdziły i na pewno bym je wykorzystał w 100% co na pewno będzie dobrze widać na zakończeniu testu. Myśle ze jestem idealnym [...]
a nie lepiej jakiś HIIT ? HIIT na pewno lepiej by się sprawdził w walce z tłuszczykiem, ale nie wiem czy podczas budowania masy jest taki bezpieczny skoro zależy mi na każdym gramie mojego mięsa 8-) Owsiankę już wchłonęłam, czas na pakowanie i na trening ;) W światku kulturystycznym krąży kilka utartych mitów i stereotypów, niekoniecznie mających [...]
[...] mój ojciec ma średnie kości, więc jak miał 17lat i był chudy w ****u totalnie to wyglądął na takiego ekto, teraz ma 46 lati od dwudziestego któregoś roku życia jest dość masywny, ma troche brzucha ale nie widać dużo, nic nie ćwiczy żadnych mas, diet, dużo ostatnio pracuje marnie je i waży 100kg z hakiem na 182cm ,zaznaczam że to nie jest za [...]
Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu
